中医讲女子的“经、带、胎、产”，是指女子的月经，带下，怀孕和生产四种生理现象。女性养生，主要注意以上四种生理现象的调理，而重点就是益气补血。

很多女性会遇到气血不足的情况，经常出现疲倦乏力、头晕心悸、面色晦暗。这个时候就要注意了，平时饮食可以多吃鸡肉、菠菜、胡萝卜、香菇、鸡蛋、红糖、红枣、龙眼肉、枸杞等；运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，保持运动也能让自己面色红润，面如桃花。

女性更年期综合征多发生于40～60岁，由于生理和心理改变而出现的一系列的不适情况，会烦躁易怒，心悸失眠或忧郁健忘，腰背、四肢酸痛等。

女性，**是年龄较大的女性应该认识到更年期是一个正常的生理变化过程，不必过分焦虑，从而解除思想负担，保持乐观情绪，平时要**注意日常生活的自我调理，注意劳逸结合，充足睡眠，坚持体育锻炼，加强饮食调理等。　

要想养颜，先要从内在的调养开始，比如阴虚的人脸色发红；阳虚的人脸色发白；脾胃虚弱的人面黄肌瘦；肝不健康，脸色发青，斑也会多些。所以，内调重要。

“肝在体合筋，其华在爪”。肝血充足，筋得其养，运动灵活有力，形体强健，指甲坚韧、红润、有光泽。如果肝血亏虚，则运动能力减弱，指甲也脆薄、干枯，甚至变形。绿色与肝对应，如果肝不好，脸色就会发青；肝藏血，如果肝血不足，就会出现皮肤粗糙；如果肝火旺，就容易口臭、长痘痘；若是肝气郁结，则会脸色暗沉，长斑。

养肝先安睡。子时，也就是23点前就要入睡，有利于养肝胆，能“推陈出新”，所以说女人要睡“美容觉”就是这个道理。

“心主血脉，其华在面”。当我们心功能正常时，面色就自然显得红润有光泽；相反，心的功能失常，面部供血不足，皮肤得不到滋养，脸色就会苍白，或者蜡黄没有生机。

莲子是补心的佳品，可以补血养心，润肤红颜。爱吃零食的女性可以吃杏仁，补气安神，皮肤红润。除了饮食，情绪的平和也是美容的一种手段，心情好自然气色也好。

“脾在体合肉，其华在唇”。如果脾功能不好，则肌肉失养，倦怠无力。口唇受脾的气血濡养，其色泽可以反映脾的盛衰及其机能的强弱。脾气健运，气血充足，则口唇皮肤红润光泽；脾失健运，则气血衰少，口唇淡白。

健脾*先要会吃，养脾的食物有小米、粳米、红薯、玉米、南瓜、山药等。脾喜干喜温，到了夏季，女性要注意少喝冷饮，不然会损伤脾胃。

“肺在体合皮，其华在毛”。肺可以将津液向外输送至皮毛，发挥其滋养、滋润的作用。如果肺燥，皮肤就会失去养分变得干燥，此时如果做好润肺的工作，加上护肤品的外部保湿，里应外合可使补湿、润肤的作用加倍。如果是肺热，则可引起痤疮，就是常说的痘痘，可以多吃清肺的食物，少吃辛辣。如果肺气虚，则会脸色苍白、少气懒言，补气就是关键了。

要润肺，不得不提百合。如果肌肤干燥，面容憔悴，不妨用百合煲粥，补肺气、养肺阴、润皮肤。如果要清肺，则可以喝点金银花茶。

“肾在体合骨，其华在发”。肾好，则骨骼坚固有力，毛发浓密润泽。肾气充足皮肤就会白嫩有弹性。肾功能不好，则骨质脆弱，头发枯萎、早脱早白，皮肤也会差些，比如肾阴虚会表现为皮肤干燥瘙痒，肾阳虚则会表现为面色苍白。所以想养颜补肾也很重要。

要养肾，坚果是不错的选择，比如核桃、板栗、松子、榛子等，都是益肾的食物。肾阴虚可以吃些百合、蜂蜜；肾阳虚则可以多吃羊肉、韭菜。

文章来源：国医大师王新陆教授著作《养生固本 健康人生》